Savjeti farmaceuta i članci

U sezoni respiratornih virusa koja je pred nama, često čujemo koliko je važno da jačamo imunitet. Ali koliko nam se objasni šta to znači?

Zapravo zvuči jako jednostavno, ali to u praksi nije tako jednostavno. Imuni sistem je upravo to - sistem, a to znači da zavisi od mnogo faktora i zato kažemo da je to komplikovan i pomalo zamršen proces.

Prvo što možemo da uradimo jeste da odaberemo zdrave životne navike.

To bi podrazumijevalo sljedeće:

• ostavite cigarete
• redovno vježbajte
• jedite dosta voća i povrća
• obezbijedite sebi dovoljno sna
• budite umjereni u ishrani
• ostavite alkohol
• pokušajte izbjeći stres
• Unosite više mikronutrijenata.

Postoje dokazi da nedostaci mikronutrijenata - cinka, selena, željeza, bakra, vitamina B6, A, C, D i folne kiseline mijenjaju imunološke reakcije, pa ukoliko niste sigurni da vaša ishrana obezbjeđuje dovoljno mikronutrijenata onda svakako trebate pojačati unos u obliku dodataka ishrani.

• Vitamin C ima snažno antioksidativno djelovanje, dokazano podstiče imunitet te štiti od infekcija.
• Vitamini B grupe doprinose smanjenju iscrpljenosti i normalnom funkcionisanju nervnog sistema.
• Cink utiče na stvaranje T limfocita, bijelih krvnih ćelija koje su osnov borbe organizma protiv infekcija. Neka istraživanja kažu da skraćuje trajanje i težinu prehlade.
• Vitamin D povećava stvaranje antimikrobnih peptida, naročito antivirusnih.
• Beta-glukan je strukturni polisaharid dobijen izolacijom iz zida kvasca Saccharomyces cerevisiae, nekih gljiva (shitake, maitake) i žitarica, poput ječma i zobi. Dokazano smanjuje pojavu prehlade i jačinu simptoma. Važno je voditi računa o tome da se radi o kvalitetnom proizvodu.
• Propolis sadrži oko 200 različitih jedinjenja koja imaju protivupalna, antivirusna i antimikrobna dejstva.
• Probiotici su, prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije, živi mikroorganizmi (tzv. dobre bakterije) koji, primijenjeni u adekvatnoj količini, imaju povoljne učinke na zdravlje domaćina.

 I još mnogo važno, nemojte potcijeniti moć pravilne ishrane na imunitet i jačanje organizma.

Jak imunitet može se postići i raznovrsnom i izbalansiranom ishranom. Izbjegavanje loših navika u ishrani može biti jedan od ključnih faktora za jačanje imuniteta. Bijeli šećer, bijelo brašno i obilje omega 6 masnih kiselina može biti preduslov za slab iminutet.

Neke od namirnica koje treba da unosimo su:

• Citrusno voće - Limun, grejpfrut, mandarine i narandže sadrže obilje vitamina C i flavanoide koji se smatraju prirodnim čuvarima imunog sistema. Ovo voće treba konzumirati svježe i potpuno zrelo, bez ikakve termičke obrade.
• Đumbir - Dokazano je njegovo protivupalno dejstvo, a najrasprostranjeniju upotrebu za jačanje imuniteta ima kada se pomiješa sa medom.
• Koštunjavo voće - Koštunjavo voće je bogato omega 3 masnim kiselinama i fitosterolima koji pospješuju zdravlje cijelog organizma. Sadrže vitamine B i E koji pomažu i u eliminisanju stresa.
• Ishrana zelenim povrćem - Zeleno povrće, poput kupusa, brokolija i spanaća, učiniće mnogo za vaš organizam. Kupus je riznica vitamina C, spanać sadrži folat, antioksidanse i vlakna, a brokoli vitamin A koji su neophodni za pravilno funkcionisanje organizma.
• Uvrstiti pečurke u ishranu - Pleuran koji se nalazi u pečurkama smiruje upalne procese u organizmu, jača imunitet i djeluje preventivno. Vlakna iz pečuraka čiste krv od štetnih toksina, a hlorofil regeneriše ćelije.
• Unosite dovoljno tečnosti - Veoma je bitno unositi dovoljnu količinu tečnosti u toku dana, najviše vode. Odraslima je potrebno da popiju oko 2,5 l do 3 l dnevno kako bismo spriječili dehidrataciju organizma. Organizam kome nedostaje tečnost, podložniji je i skloniji infekcijama.

Dakle, imunitet je moguće podići i ostati zdrav, ali kao i sve, zahtijeva trud i više pravila koje moramo poštovati kako bismo to ostvarili.

Kao zaključak se nameće pitanje kad je važno jačati imunitet?

Odgovor je:  tokom čitave godine. Neka vam zdrave navike zaista postanu navike, zdravlje je najvažnije i zato čuvajmo ga.